好些复读的学生，拼尽全力去延长用于学习的时长，然而学习成绩却并未出现明显的提升变化，究其实质的根本缘由恰恰在于忽视遗漏了 。精力管理。充足的精力才是高效学习的基石，而良好作息正是其核心。
作息规律是精力的基石
遵照每天于固定时刻起床以及睡觉，可使身体构建起稳定的生物钟。举例而言，持续在晚上11点之前入眠，而于早上6点半起床，那么在一周之内你便能够察觉到白天困倦的感觉显著降低。这样的规律性致使身体于需要清醒之际自行进入相应状态，规避了白天与困意展开斗争的那种内耗，并为长时间学习积攒了基础能量。
一定不要在周末把作息整个搅乱，一直睡到中午时分。这就等于是每一个星期针对自己的生物钟做两次“时差调整”，到了周一就得额外多花上一两天再次去适应。合适的做法是在周末最多比平常晚起一个小时，借助午间进行 20 分钟的小憩来补充睡眠，如此便能保证新的一周学习节奏马上进入正常轨道。
科学安排午间休息
午休并非那种可有可无的选择，而是属于下午精力方面的“充电桩”，建议于午餐过后半小时，开展20至30分钟的限时睡眠，倘若睡眠时长超出30分钟便较为容易进入深度睡眠状态，醒来之后反倒会变得更加疲惫，要是没办法入睡，那就闭上双眼养养神、聆听聆听清淡的音乐，促使大脑摆脱学习信息，如此一样能够达成休息的成效。
切勿致使午休时长过度，或者索性未作休息而持续做题。接连作战会令大脑皮层相同区域一直保持兴奋状态，致使效率迅速降低。午睡期间短暂地这般处于犹如“断开电源重新启动”的状况，能够让你于下午2点至4点里这段易于困倦的时段，依旧维持思维的清晰以及敏捷 。
合理规划学习时段
依据大脑的节律去安排任务，会取得加倍效果省时甚多。正常情况下，上午8点到11点是属于逻辑思维以及记忆的黄金时段，适宜去安排数学、理综等诸如此类需要深度思索的科目，或者从事英语单词、语文古文的背诵事宜。将最难啃的“硬骨头”放置在这个时候去攻克 。
在下午时分，精力会出现一定程度的回落，此时适宜开展诸如归纳整理、错题分析这类活动或者投入到像语文阅读、英语完形填空等需具备一定耐性方可完成的科目学习之中。而到了晚上，便可去安排诸如回顾总结、制定次日计划等相对而言较为轻松的任务。务必小心，不要把不同难度层次的科目毫无条理地混杂在一起去学习，要依照“难-易-难”或者“重-轻-重”这样的节奏来学习，从而让大脑能够做到劳逸结合，松紧适度。
重视课间碎片化放松
课间那十分钟，是用以“换脑子”的，并非用来“抢进度”的。马上起身离开座位，走向窗边去远眺，瞧瞧绿油油的植物，进行几个简易的伸展动作。这般行为能够推动血液循环，减轻因为久坐以及用眼而致使的疲劳，以备下一节课带有些新鲜感。
别小瞧这一时的休息，它能够强效慎防因长久悉心会出现的注意力渐渐降低情况。诸多学生不舍得这十分钟光阴，以此上课时整整45分钟里，或许仅仅开头的20分钟是具备高效能的。善用具每一个课间，恰似给你的专注力开展了好多回 “急速充电”，累积起来的成效十分惊人。
饮食运动助力夜间睡眠
不宜在晚餐时吃得过饱，或者食用过多油腻、难以消化的食物，因为这会愈发加重肠胃方面的负担，还会对睡眠质量产生影响。在睡前1小时时候能够喝一小杯温牛奶不过不要大量饮水，不然会因起夜而打断睡眠。与此同时，在睡前半小时要远离手机、电脑等电子屏幕，毕竟蓝光会抑制褪黑素的分泌，进而扰乱睡意。
白天维持适度的体育锻炼是十分关键的，像每天下午课后开展15至20分钟的慢跑。适度的身体疲惫有益于夜晚更快地进入深度睡眠，从而提升睡眠质量。不过需要防止在睡前两小时之内进行剧烈运动，不然神经过于兴奋反倒会致使失眠。
用固定仪式结束一天
在临睡前预留出30分钟当作“缓冲地带”，去开展一些舒缓且固定的活动。比如说，通过热水来泡脚，对书桌予以简单整理，罗列出明天的学习任务清单。这个过程仿若给大脑传递了一项确定的指信号：“今天的战斗已然终了，此时要步入修复模式了。”。
绝不要把尚未得以解决的难题，以及因考试失利而产生的沮丧情绪带到床上。要是感觉到焦虑，那就花费5分钟在纸张上面写下烦恼，随后告知自己“明天再去着手处理”。要让床的功能变得纯粹化，即仅仅用于睡眠，并不供思考或者娱乐所用。持续坚持这个仪式，能够助力你比较快地进入睡眠状态，进而减少失眠情况的发生。
总结
在复读生的情形里，时间把控从本质来讲是精力方面的管理。上述这六个同作息有所关联的技巧，其要点在于使你习得主动去休息、遵循规律节奏，而不是以被动的方式来损耗自身。当你把身体调理至最佳状态，那学习的每一分钟方才会切实高效。
你有没有试着去调整作息然而却失败了呢，最使你卡住的环节究竟是什么呀，欢迎在评论区去分享你所遭遇的困扰或者成功的经验哟，如果感觉这些方法对你而言是具有启发性的，可别忘了点赞表示支持一下呀！
