尽管复读这一年，压力巨大，时间紧迫，然而越是处于此种情形，我越是要着重关注运动，这绝非是在无端耗费时间之举，而是提升学习效率不容绕过的关键所在。
运动缓解压力的科学原理
当学习压力有所增大之时，人体会分泌出大量的皮质醇，进而致使注意力变得难以集中起来。有氧运动能够促使内啡肽进行释放，这种属于天然的“愉悦激素”能够快速地降低焦虑的值。长沙博纳二附中的复读生在每天下午集体跑步过后，晚自习的专注程度提升了大约30%，这充分印证了运动对神经系统所起到的调节作用。
具体开展实施之际，务必要留意心率区间，维持最大心率处于60%至70%的运动强度，此强度最能够达成效果与体力消耗二者间的平衡，其估算公式为220减去年龄，举例来说，对于17岁的学生而言，运动之时心率需保持在120至140次每分钟，且每次持续25分钟，这样的强度既能使身体被激活，又不会引发过度疲劳。
跑步执行的细节规划
起床后先补充半杯蜂蜜水，晨跑虽适合激活身体机能，可那空腹跑步却极易致使低血糖，跑步结束了20分钟内要食用早餐，优先选那个全麦面包搭配鸡蛋，晚自习前进行慢跑更具理想性，它能有效清除白天积累起来的脑内代谢物 。
场地的选择，对坚持的概率有着直接的影响。湘潭教学点那儿的塑胶跑道，晚间开放到21点，跟宿舍区的距离仅仅只有300米。建议准备两双用来替换的跑鞋，雨季时在楼道开展台阶训练，以此防止因为天气而中断运动的惯性。
瑜伽与动态冥想结合
增强前额叶皮层活跃度的平衡体式的是瑜伽领域存在的，且这对于需要大量记忆的文科的学习是特别有利的。每天于午休之后安排15分钟的“树式 - 战士三式 - 山式”串联的练习，是能够显著改善午后困倦现象的。
精髓聚焦于呼吸调控，运用4-7-8呼吸法，即吸气4秒，接着屏息7秒，随后呼气8秒，连续做5组，这等同于给自主神经系统完成复位，诸多学生于模拟考前运用此方法，心跳过速状况减少约45% 。
运动与学习节奏配合
要把运动嵌入到学习的间歇之中，如此收效才是最大的，得遵循“90分钟学习+20分钟运动”这样的节律，比如在英语阅读训练过后安排跳绳活动，在数学专题练习之后做几组平板支撑，这样的切换状况能够保持住大脑不同区域的活跃度。
需重视运动强度的梯度规划，月考时段应调整成舒缓的运动，周测期间要维持中等的强度，假期阶段则能够强化力量训练。去年存在学生借助这种动态的调整，在保持运动习惯之际物理成绩提高了28分。
避免运动损伤的关键
普遍存在于复读生当中的运动风险是突然出现的增量，开学首月得遵循“15%原则”，即每周运动时长方面的增幅不超过15%，起始于每天3000步的基础活动量，借助六周时间逐渐过渡至5000米跑。
准备活动当中是一定要含有动态拉伸 的，重点要对因长久坐着而变得紧张的髋关节以及肩颈展开活动，去做 10 分钟的“猫式 - 骆驼式”转换，这样能够预防颈椎出现不适，在运动结束之后要马上运用泡沫轴对大腿前侧以及小腿后侧肌群进行放松 。
建立可持续的运动机制
寻求同伴彼此监督是相当关键的，于长沙校区之中，每个楼层构建起运动小组，设定了每月150公里的集体跑量目标，达成率超出80%的小组可获取图书馆预约的优先权利，缘于此种机制，年度运动坚持率被提升到了76%。
采用可视化记录来增强取得成就的感觉，在教室张贴运动打卡的地图，每完成10次训练就向前进一个城市坐标，有学生借助这种方式在复读的年度累计跑步的距离等同于从长沙到北京的路程 。
各位同学，你们于复读的这段时期之内弄清楚了哪些别具一格的经由运动来减轻压力的办法呢？欢迎于评论的区域当中去分享你的相关经验，要是觉得这些办法具备效用，请进行点赞予以支持并且转发给有着需求的小伙伴们。
<总结>
在科学规划运动所用时间之后，挑选适宜并恰当的运动方式，进而构建且确立持续不断的机制，如此这般，复读生才能够把压力转化为学习动力且成效显著。关键之处在于，得把运动看作为学习体系里重要的一部分，而绝非别的额外负担。
